Transformer la graisse en muscle

En regardant souvent dans le miroir, nous disons: « Je veux perdre du poids ! « 

Mais comment transformer la graisse en muscle? C’est une demande que j’ai entendue des centaines de fois, peut-être des milliers!

En tant que coach sportif, vous savez que la plupart des personnes que je rencontre ont pour objectif de perdre du poids et de se tonifier…

Donc, dans leur tête, ils pensent rapidement au raccourci le plus amusant sur comment perdre du poids :
« Je voudrais devenir gras dans les muscles « !

Et cerise sur le gâteau: ils aimeraient le faire début juin pour être prêts ou prêts à la mi-juillet…

Donc, une fois pour toutes, j’aborde ce sujet dans cet article en répondant à cette question: Nous pouvons transformer la graisse en muscle?

Transformer la graisse en muscle: pourquoi?

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Tout d’abord, revenons aux principales raisons de l’apparition de graisse et du manque de masse musculaire:

  • un déséquilibre nutritionnel: trop de lipides, pas assez de glucides et de protéines sont souvent à l’origine d’un apport calorique trop important et mal réparti
  • activité physique insuffisante ou inexistante
    Le stockage des graisses est un réflexe naturel permettant au corps de faire face à d’éventuelles carences futures…

Si vous donnez à votre corps trop de calories, utilisez et consommez la partie nécessaire au fonctionnement du corps et il stockera le « surplus » sous forme de graisse, appelée tissu adipeux.

Il y a des milliers d’années, les humains étaient capables de survivre pendant l’hiver quand la nourriture était rare …

Soyons réalistes, nous ne sommes plus en situation de manque de nourriture, au contraire …

La restauration rapide, les produits industriels ont créé des aliments souvent trop riches en acides gras saturés, très riches en calories.

Petit rappel sur l’apport calorique:

1 g de glucides = 4 kcal
1 g de protéines = 4 kcal
1 g de lipides = 9 kcal

Bien entendu, il est important de ne pas supprimer les bonnes graisses de votre alimentation, qui sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme. Mais vous devez être en mesure de contrôler votre apport calorique à la fois qualitativement et quantitativement.

L’organisme fonctionne comme un bon mathématicien:

Dans votre journée, vous avez des entrées (ce que vous mangez) et des sorties (ce que vous dépensez).

  • Si vos entrées sont supérieures à vos sorties, vous allez prendre du poids, et donc de la graisse, surtout si votre alimentation est déséquilibrée
  • Si vos entrées sont inférieures à vos sorties, le corps va puiser dans les réserves de graisse en perdant du poids et des tissus adipeux

Transformer la graisse en muscle: c’est impossible

Vous avez maintenant compris les principes de la prise de graisse et les raisons pour lesquelles le corps fait cela.

Pour avoir du muscle, il faut évidemment s’entraîner!
Ne vous attendez pas à ce que votre graisse se transforme comme par magie en muscle!

Vous comprenez donc que le tissu adipeux fait partie du corps, comme le tissu musculaire ou le tissu nerveux. Chaque tissu a son rôle et nous ne pouvons pas transformer un tissu en un autre!

C’est comme me demander si nous pouvions transformer les os en muscle! Cette question vous semble-t-elle idiote? Demander à transformer la graisse en muscle est tout aussi ridicule!

Demandez-vous plutôt comment brûler les graisses et comment développer vos muscles…

Perdre de la graisse et développer des muscles: une méthode infaillible

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Pour perdre du gras, il faut augmenter les « sorties », c’est-à-dire faire une activité physique qui brûle un maximum de calories!

Je recommande de combiner une activité cardio et une activité de musculation.

Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner, je vous recommande la méthode HIIT, qui associe renforcement musculaire et cardio haute intensité, certainement la méthode la plus efficace pour éliminer la graisse et tonifier vos muscles.

Pour perdre de la graisse et optimiser le renforcement musculaire, le deuxième aspect essentiel est de contrôler les « inputs », l’apport calorique à un niveau quantitatif et qualitatif.

Si vous voulez qu’un programme complet perde de la graisse, tonifiez vos muscles et redessinez votre silhouette, je vous propose de découvrir notre programme d’entraînement FIT45.

Ici, maintenant que vous avez tout lu, ne demandez plus à votre entraîneur de transformer la graisse en muscle !!