Hormone de croissance et fitness

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Dans le monde du sport, l ‘ hormone de croissance est parfois transformée, incomprise et sujette au mensonge.

Quand on parle d ‘ hormone de croissance , la réponse est souvent « dopage », tandis que l’hormone de croissance est naturellement produite par le corps.

Certaines pratiques peuvent naturellement augmenter l’hormone de croissance dans le corps. Et nous savons que l’hormone de croissance permet le développement de la masse musculaire …

Alors, quelles sont ces pratiques naturelles? Comment tout faire pour augmenter le taux d’hormone de croissance de manière naturelle? Et qu’est-ce que c’est exactement? Je vais tout vous dire dans cet article!

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Qu’est-ce que l’hormone de croissance?

L ‘ hormone de croissance, appelée GH , est produite naturellement par l’organisme et plus ou moins selon le sexe et l’âge.

Les hommes produisent naturellement plus d’hormone de croissance que les femmes, ce qui explique la différence de masse musculaire entre les deux sexes.

Les chercheurs ont démontré pendant des années l’impact de l’hormone de croissance sur le métabolisme du corps.

Le monde du fitness et de la musculation en général a compris ces nombreux avantages:

  • augmentation de la synthèse des protéines
  • augmentation de l’utilisation des graisses
  • augmentation de la formation osseuse et conjonctive

Sur ce dernier point, c’est pour cette raison que les personnes qui ont une mâchoire excessive sont soupçonnées d’abuser d’hormones de croissance artificielles …

l’hormone de croissance est connue pour ces effets anabolisants.

Mais en fait, c’est une autre hormone qui est principalement responsable de ces effets. En fait, la libération d’hormones de croissance dans le sang permet la sécrétion de soi-disant facteurs de croissance analogues à l’insuline (IGF).

Produites par le foie, ces IGF se lient aux tissus musculaires pour déclencher les effets anabolisants des hormones de croissance … tout cela est un peu technique, je sais!

On se souvient en particulier de l’importance de l’hormone de croissance pour le développement musculaire.
Alors comment contribuer de façon naturelle à la sécrétion de ces hormones?
La réponse se trouve dans les 2 paragraphes suivants!

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Hormone de croissance et fitness

Il a été scientifiquement prouvé que la musculation peut naturellement augmenter la sécrétion d’hormones de croissance.

Mais passons à une étude scientifique:

D’une part, certains sujets ont effectué 10 séries de 10 squats à 70% de leur IRM, d’autre part, d’autres sujets ont effectué 21 séries de 1 répétition à 100% de leur IRM.

Résultats: les sujets du 1er groupe ont stimulé une sécrétion d’hormone de croissance 20 fois plus élevée, alors que les sujets du groupe 2 ont à peine vu l’augmentation de cette sécrétion.

On peut donc en conclure que l’on préfère le volume (séries plus longues) et intensité modérée (70% de RM) à l’intensité (100% de RM) aux séries courtes …

En général, la méthode d’hypertrophie est plus efficace que la méthode de force pour la libération d’hormone de croissance, ce qui explique également le développement musculaire le plus important avec cette méthode.

Hormone de croissance et nutrition

En plus des méthodes d’entraînement en musculation et fitness, certains aspects de la nutrition peuvent affecter la production d’hormone de croissance.

Ici, nous devons nous concentrer sur l’insuline, qui à son tour est une hormone anabolique puissante.
L’insuline peut augmenter le taux de GH en abaissant le taux de glucose dans le sang.

Lorsque la glycémie est élevée, le taux de GH est faible et, inversement, si la glycémie est basse, le niveau de GH est élevé.

Il est donc important d’éviter les sucres rapides, qui augmentent la glycémie, surtout avant l’entraînement.

Cependant, après l’entraînement, les glucides jouent un rôle important.

Des tests sur des haltérophiles ont montré que la sécrétion de GH due au pic d’insuline causé par la prise d’une boisson riche en glucides et en protéines (dans un rapport 2: 1) durait plus de 6 heures après l’entraînement.

Cette réaction ne s’est pas produite chez les sujets qui ne mangeaient que des protéines et de l’eau.

Ici, vous pouvez voir l’importance des glucides immédiatement après l’entraînement!

Hormone de croissance et supplémentation

Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important dans la production d’hormones de croissance.

En fait, 2 acides aminés jouent un rôle important dans la sécrétion de GH:

Ces deux acides aminés séparément permettent de stimuler fortement la sécrétion de GH , mais l’apport simultané permet des résultats encore meilleurs!

Il est recommandé de prendre 2 à 5 grammes de glutamine, combinés à 6-10 g d’arginine environ 1 heure avant l’entraînement.

Pour conclure, nous connaissons désormais l’importance de l ‘ hormone de croissance , son rôle anabolisant nécessaire pour augmenter la masse musculaire.
Pour une production naturelle accrue, trois facteurs sont cruciaux

  1. Le type de formation
  2. Nutrition
  3. Intégration

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