Notre mode de vie devient de plus en plus intense et de nombreuses personnes se sentent souvent épuisées.
Pour les femmes, c’est encore pire. La surcharge mentale ne nous permet pas toujours de tout rassembler en une journée de travail, de penser aux courses, à la famille, aux enfants, aux sports et aux repas …
Vous pouvez gérer cela de deux manières différentes:
- Allégez votre emploi du temps et éliminez les activités énergivores comme le sport
- Augmentez votre niveau d’énergie pour pouvoir tout adapter dans votre journée et vivre bien!
Aujourd’hui, je vous propose 9 méthodes 100% naturelles pour augmenter votre énergie au quotidien et pouvoir suivre le rythme.
Dormez plus, et surtout mieux dormir!
On sait que notre corps réclame en moyenne 7 heures de sommeil par nuit.
Si certaines personnes ont besoin de plus d’heures et d’autres de moins, c’est une moyenne qui convient à la plupart de la population.
Des études scientifiques montrent que le manque de sommeil joue un rôle important dans votre état physique et mental, vous devenez donc fatigué et irritable.
Поэтому в этом состоянии трудно выдержать дни чрезмерной работы и добавить больше занятий спортом …
Il est donc difficile dans cet état de pouvoir supporter des journées de travail excessif et ajouter plus de séances de sport…
On estime que 20 à 30% de la population ne dorment pas ou ont une mauvaise qualité de sommeil …
Pour augmenter le sommeil et améliorer la qualité du sommeil, voici quelques conseils:
– Adoptez des comportements relaxants avant de vous coucher: prenez un bain, lisez un livre ..
– Couchez-vous 30 minutes plus tôt que d’habitude
– Évitez à tout prix les écrans lumineux 2 heures avant aller au lit (téléviseur, smartphone, …) Effet des écrans sur notre sommeil
– Méditez pendant quelques minutes avant d’aller au lit pour vous calmer.
Une quantité suffisante de sommeil et une bonne qualité de sommeil sont la base d’une bonne énergie tout au long de la journée.
Réduire le stress
De nombreux Italiens se disent stressés au travail.
Le rythme de travail toujours plus rapide et l’obligation d’obtenir des résultats augmentent naturellement notre niveau de stress.
De plus, il a été démontré que le stress et la fatigue sont étroitement liés. Etude sur la relation entre stress et fatigue.
Bien qu’il ne soit pas possible d’éliminer complètement toutes les sources de stress dans votre vie, il est tout de même important d’apprendre à combattre ce stress.
De plus, le ‘l’utilisation de techniques de méditation et de relaxation est très utile pour lutter contre le stress. Effet de la méditation sur le stress
Enfin, apprendre à respirer correctement vous permettra de bien gérer les pics de stress qui inf ils affectent votre santé mentale et physique.
Si votre stress devient malsain et affecte gravement votre vie, n’hésitez pas à demander de l’aide médicale et psychologique pour le surmonter!
Déplacer plus
C’est très simple: moins on en fait, moins on veut faire!
Malheureusement, le corps humain est fait de cette façon.
Une activité physique régulière est très importante pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité.
Heureusement, il n’est pas nécessaire de pratiquer des séances de sport ultra-intensives pour profiter de ces avantages.
En fait, une étude récente a révélé que la fatigue persistante et inexpliquée des personnes sédentaires pouvait être réduite de 65% simplement par des Cytomel réguliers de faible intensité, comme une longue marche. Impact des sports aérobies sur la sensation de fatigue.
Pour inclure ces périodes dans votre journée, par exemple, profitez de votre pause déjeuner pour vous promener dans un parc au lieu de vous asseoir dans un restaurant.
Plus de cigarettes!
Fumer est sans aucun doute l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé.
Le tabagisme réduit l’activité des poumons et diminue la quantité d’oxygène délivrée au corps.
Pourtant, cet oxygène est indispensable pour produire de l’énergie.
Si vous fumez, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de «simplement» arrêter de fumer. [10] Effet de la cigarette sur les poumons Service d’information sur le tabac: vous aide à arrêter de fumer
Limiter la consommation d’alcool
L’alcool est une autre habitude de la vie quotidienne qui peut vous fatiguer.
De nombreuses personnes boivent un verre d’alcool le soir pour « se détendre ».
Malheureusement, il a été prouvé que la consommation d’alcool trop près de l’heure du coucher perturbait le sommeil. Étude sur l’alcool et le cycle du sommeil
En conséquence, vous serez encore plus fatigué le lendemain…
Limitez votre consommation d’alcool pour rester productif et en forme.
Mangez sainement
Votre corps est une machine et la nourriture est le carburant que vous lui donnez.
À partir de ce constat, il est assez facile de comprendre que la qualité de votre alimentation affectera grandement vos performances…Étude sur la relation entre l’alimentation et la santé
Si vous vous sentez toujours fatigué, il est temps de revoir vos habitudes alimentaires.
Vous devez choisir des aliments nutritifs qui fournissent à votre corps suffisamment d’énergie pour vous préparer à vos longues journées.
Les restrictions alimentaires, les aliments trop gras ou trop sucrés provoquent une fatigue chronique qui nuit à vos performances. Dossiers nutrition: relation entre nutrition et performance.
Évitez les produits avec des sucres ajoutés
Les produits riches en sucre ajouté ont un index glycémique très fort.
Autrement dit, ils seront rapidement absorbés par votre corps et votre glycémie, votre glycémie, atteindra son maximum.
Pendant ce pic, vous ressentirez une poussée d’énergie. Malheureusement (ou heureusement), votre corps libèrera beaucoup d’insuline pour rétablir une glycémie normale.
Il y aura donc une réaction d’hypoglycémie, c’est-à-dire une période pendant laquelle votre corps sera en hypoglycémie.
Pendant ce moment, vous vous sentirez très fatigué et aurez très peu d’énergie.
Pour avoir une énergie constante et un taux de glucose stable dans le sang, privilégiez les aliments à faible indice glycémique qui libéreront progressivement les sucres dans le sang.
Restez hydraté
Votre corps contient environ 70% d’eau.
Au cours de la journée, vous perdrez naturellement de l’eau par l’urine et la sueur.
Pour rester hydraté, vous devez boire suffisamment d’eau pour compenser ces pertes. Soyez sociable
Enfin, les liens sociaux sont très importants pour le maintien d’une bonne santé.
L’isolement peut provoquer dépression et fatigue, surtout avec le vieillissement!
Si vous êtes fatigué et de mauvaise humeur, ça vaut peut-être la peine de sortir entre amis pour un regain d’énergie!
Mais attention, ça ne va pas forcément prendre une bière, vous pouvez aussi planifiez un tour ensemble!
S’assurer d’avoir un taux d’énergie élevé vous permettra d’accomplir beaucoup de choses.
Vous pouvez choisir deux types de spirale:
– La spirale positive: plus vous bougez, meilleure est votre santé, plus vous avez envie de bouger et prenez soin de vous.
– La spirale négative: moins vous bougez, moins vous avez envie de bouger et moins vous avez d’énergie …