Quels que soient l’âge, la condition physique et le degré d’activité, nous sommes tous vulnérables à l’hiver et à ses virus.
L’un des meilleurs moyens de lutter contre ces attaques est d ‘ augmenter l’immunité car plusieurs facteurs peuvent les affaiblir: mauvaise alimentation, carences, surentraînement.
Remède n ° 1 pour renforcer les défenses-immunitaires: vérifiez votre activité physique
Si une activité physique régulière stimule le système immunitaire , une activité excessive peut priver votre corps de nutriments essentiels tels que les vitamines B et les antioxydants.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer. Les premiers signes comprennent l’immunosuppression, des blessures plus fréquentes et un niveau de performance inférieur.
Alors, accordez-vous entre 1 et 2 jours de repos par semaine pour une meilleure progression!
Remède n ° 2 pour renforcer les défenses immunitaires: Vitamine C et D
La vitamine C est l’un des agents antiviraux les plus puissants qui existent.
Nos globules blancs en ont besoin chaque jour pour lutter contre les infections. L’apport quotidien recommandé est d’environ 1000 mg à distribuer tout au long de la journée.
N’hésitez pas à consommer des aliments qui en contiennent, comme les produits laitiers, les œufs et l’huile de poisson.
Remède n ° 3 pour renforcer-l’immunité: choisissez vos aliments
Voici une liste de 4 aliments que vous devez absolument intégrer à votre alimentation pour booster vos défenses immunitaires!
Nourriture n. 1: cerises
Ils regorgent de nutriments. Ils doivent leur couleur rouge à la présence d’anthocyanes, antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires naturelles très puissantes et sont également riches en acide ellagique et en vitamine C.
Nourriture n. 2: ail
L’ingrédient actif présent dans l’ail, responsable de son odeur, est l’allicine.
Riche en soufre, l’allicine est le partenaire idéal pour éliminer les toxines, en plus d’être à la fois antivirale, antibiotique et antifongique.
Nourriture n. 3: herbes aromatiques
Le thym et le romarin ont des propriétés antimicrobiennes, alors n’hésitez pas!
Vous pouvez également les infuser dans une tasse d’eau chaude pendant quelques minutes pour faire une tisane.
Nourriture n. 4: champignons
Certains champignons, comme les pleurotes ou les champignons shiitake, ont montré des capacités très intéressantes avec des propriétés anticancéreuses, mais aussi pour restaurer les déficiences immunitaires ou aider avec les traitements conventionnels.
Remède n ° 4 pour renforcer le système immunitaire: les minéraux essentiels
Les deux oligo-éléments essentiels pour passer l’hiver en toute tranquillité sont le zinc et le sélénium. Ils jouent un rôle central dans la production de cellules immunitaires.
- La carence en zinc provoque une atrophie du thymus, la glande responsable de la production des lymphocytes.
Cette glande joue également un rôle dans la production de certaines enzymes antioxydantes nécessaires au bon fonctionnement du corps.
Les aliments riches en zinc comprennent les céréales, les noix, la volaille, le yogourt et les fruits de mer. - Le sélénium est moins courant en Occident car les sols sont moins riches en nutriments, mais on le trouve toujours dans les noix, les champignons, le poisson, le foie de veau et la viande d’agneau maigre.
Remède n ° 5 pour renforcer le système immunitaire: le fer
Le fer est indispensable au système immunitaire , une carence peut survenir en cas de surentraînement.
Faites le plein de viande maigre, de volaille, de poisson, de noix et de légumes.
En quantités excessives, le fer devient nocif.
En cas de doute, demandez conseil à votre médecin!
Remède n ° 6 pour renforcer l’immunité: bien dormir
Rien de tel que huit ou neuf heures de sommeil par jour pour se remettre sur les rails.
Non seulement c’est essentiel pour la récupération musculaire et la production d’hormones de croissance, mais une bonne nuit de sommeil aidera également à rendre le système immunitaire plus résistant aux attaques.
Remède n ° 7 pour renforcer-l’immunité: les huiles essentielles
Ils se fixent directement aux bactéries, mais activent les globules blancs.
Ceux de l’eucalyptus et de la lavande, populaires, sont utilisés dans les crèmes de massage pour stimuler le système immunitaire et sont d’excellents relaxants musculaires après une séance d’entraînement.
Remède n ° 8 pour renforcer le système immunitaire: oméga 3 et 6
Introduisez toujours des acides gras essentiels dans votre alimentation, comme les oméga 3 et oméga 6 que l’on retrouve dans les poissons gras (saumon, maquereau, hareng, sardines …), les noix et les céréales et qui fortifient les défenses de l’organisme tout en maintenant des cellules saines .
Si vous avez souvent froid et avez la peau et les cheveux secs, il est temps d’envisager de compléter avec des acides gras essentiels.
Remède n ° 9 pour renforcer l’immunité: éviter le stress
Il est difficile de ne pas être submergé par le travail et la vie de famille.
Le stress augmente les niveaux d’adrénaline et de cortisol et, avec le temps, trop de ces hormones peuvent corrompre les cellules immunitaires, vous laissant vulnérable aux infections.
Gagnez du temps pour vous détendre et être zen!
Remède n ° 10 pour renforcer-l’immunité: utiliser des compléments alimentaires
Malheureusement, il n’est pas toujours facile de manger suffisamment tout au long de la journée pour obtenir 100% de la RDA de tous les nutriments, en particulier les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin!
Pour cela, nous vous recommandons d’utiliser des compléments alimentaires de qualité qui vous permettront de surmonter facilement vos carences grâce aux complexes de vitamines et de minéraux!
Voici un petit questionnaire pour savoir si votre système immunitaire est en bonne santé:
- Souffrez-vous de plus de trois rhumes par an?
- Vous avez du mal à lutter contre les infections?
- Souffrez-vous de douleurs articulaires et de fatigue chronique?
- Vos aisselles, votre aine ou vos ganglions sont-ils sensibles?
- Avez-vous remarqué une baisse du niveau de vos performances d’entraînement?
- Souffrez-vous d’une maladie inflammatoire telle que l’eczéma, l’asthme ou l’arthrite?
- Prenez-vous des antibiotiques au moins une fois par an?
- Dormez-vous moins de sept heures par nuit?
- Avez-vous une perte d’appétit?
Si vous avez répondu positivement à au moins cinq questions, il est temps de suivre nos conseils pour donner un coup de pouce à votre système immunitaire !!!