Le nombre de personnes souffrant de constipation en Italie est incroyable.
On estime que 3% à 5% des adultes souffrant de constipation chronique et 20% à 25% des adultes souffrant de constipation occasionnelle .
Les causes de la constipation
Dans certains cas, les causes de la constipation peuvent être dues à certaines maladies telles que le diabète ou les troubles thyroïdiens.
- Apport insuffisant d’aliments riches en fibres
- Mauvaise hydratation
- Manque d’activité physique
- Forte consommation d’aliments qui peuvent constiper (bananes, riz blanc, céréales, …)
Il est important de noter que très peu de personnes en Italie consomment suffisamment de fibres alimentaires. [1] Les Italiens ne mangent pas de fibres alimentaires
Alors que la recommandation minimale est de 30 g de fibres par jour, on estime que:
- Les femmes consomment en moyenne 18 g de fibres par jour
- Les hommes consomment en moyenne 20 g de fibres par jour
- Seuls 10% des hommes consomment suffisamment de fibres par jour
- Seulement 4% des femmes consomment suffisamment de fibres par jour
Que faire contre la constipation: 3 remèdes à long terme!
Le premier remède pour lutter contre la constipation est simple:
- Adoptez un régime alimentaire approprié avec des aliments anti-constipation généralement riches en fibres.
- Hydratez-vous bien en buvant au moins 2 litres d’eau par jour. Si vous souhaitez perdre du poids , sachez qu’une bonne hydratation peut vous aider à perdre du poids.
- Faites de l’exercice régulièrement régulièrement, au moins 3 fois par semaine! Si vous détestez le sport, essayez de marcher au moins 30 minutes par jour.
Si vous ne savez pas par où commencer, jetez un œil à mes programmes d’entraînement pour vous entraîner à la maison sans outils.
Mettre en œuvre ces 3 remèdes dans vos habitudes vous permettra de combattre efficacement la constipation sur le long terme.
Cependant, si vous souffrez de constipation en lisant cet article, vous voudrez certainement avoir une cure de constipation immédiate !
Laxatifs: un puissant remède contre la constipation
Les laxatifs sont des substances qui détendent ou stimulent les selles, pour accélérer le transit intestinal et provoquer la défécation.
Bien que les laxatifs puissants contre la constipation soient faciles à acheter, leur utilisation trop régulière peut entraîner des modifications de l’équilibre acido-basique pouvant entraîner des lésions cardiaques et rénales à long terme. Abus de laxatifs contre constipation: les conséquences.
Le laxatif est un médicament très populaire contre la constipation en Italie, puisque 50 millions de boîtes pour constipation sont vendues chaque année !
Ces aliments laxatifs vous permettront de combattre efficacement la constipation et de retrouver un transit intestinal normal.
Attention cependant, il est important de ne pas abuser de ces aliments anti-constipation pour éviter une inflammation de l’intestin …
Comme je le dis souvent, manger est un acte d’équilibre et l’abus (même pour de bonnes choses) devient nocif pour la santé.
Alors, que manger pour lutter contre la constipation …
10 aliments-laxatifs-naturels
Si vous recherchez une certaine régularité de votre transit pour ne plus souffrir de ballonnements, essayez d’incorporer ces 10 laxatifs naturels à votre alimentation.
Ils résoudront probablement votre problème de constipation à faible coût et sans effets néfastes sur votre santé …
Laxatif naturel n. 1: graines de chia
Les graines de chia sont sans aucun doute votre meilleur allié pour combattre la constipation de manière naturelle.
Ces superaliments sont très riches en fibres solubles: pas moins de 37g de fibres pour 100g!
Les fibres solubles ne sont pas digérées et se déplacent dans l’intestin, ce qui ajoute de la masse fécale et favorise le transit. Action des fibres alimentaires dans le côlon.
En s’associant à l’eau, les fibres forment une sorte de gel pour ramollir les selles, faciliter leur passage et soulager la constipation.
Les graines de chia peuvent être ajoutées à presque tous les plats. Ils transporteront beaucoup de nutriments essentiels comme le potassium, le magnésium, le calcium, le fer, le zinc ou le manganèse.
Ce n’est pas pour rien que les graines de chia sont l’un des meilleurs super aliments que la nature nous offre…
Laxatif naturel n. 2: les baies
La plupart des baies sont riches en fibres solubles, ce qui en fait un laxatif naturel idéal pour lutter contre la constipation.
Voici quelques exemples de baies riches en fibres:
- Myrtilles: 2 à 5 g de fibres pour 100 g
- Dattes séchées: 7 g de fibres pour 100 g
- Framboises: 4 g de fibres pour 100 g
- Fraises: 2 g de fibres pour 100 g
La consommation régulière de baies vous permettra d’augmenter la quantité de fibres alimentaires et de profiter de leur action laxative naturelle.
Laxatif naturel n. 3: légumineuses
Parmi les légumineuses les plus connues, on peut citer les haricots (verts, rouges, noirs, blancs, …), les pois chiches ou encore les lentilles.
En plus d’être riches en protéines végétales, les légumineuses sont également très riches en fibres:
- Haricots verts: 18 g de fibres pour 100 g
- Haricots rouges: 17 g de fibres pour 100 g
- Haricots blancs: 15 g de fibres pour 100 g
- Haricots noirs: 13 g de fibres pour 100 g
- Lentilles: 9 g de fibres pour 100 g
- Pois chiches: 8 g de fibres pour 100 g
On trouve de nombreuses autres légumineuses riches en fibres solubles. Classification des aliments du groupe des légumineuses pour la teneur totale en fibres alimentaires.
En plus des fibres, la consommation de légumineuses peut augmenter la production d’acide butyrique, un acide gras à chaîne courte qui agit comme un laxatif naturel en augmentant le mouvement du tube digestif.
Cet acide gras est également un anti-inflammatoire naturel qui aide à combattre certains troubles digestifs.
Laxatif naturel n. 4: graines de lin
Les graines de lin sont l’un des meilleurs superaliments que vous pouvez trouver naturellement, avec les graines de chia.
Avec leur haute teneur en fibres, en protéines et en nutriments essentiels, ils vous aideront à combattre efficacement la constipation .
La graine de lin est un excellent laxatif naturel et un puissant aliment anti-constipation.
Une étude menée en 2015 a montré l’effet anti-constipation de l’huile de lin en augmentant la fréquence des selles chez les cobayes. [5] Effet anti-constipation de l’huile de lin.
Les graines de lin contiennent un bon rapport fibres solubles / fibres insolubles, permettant à la fois de réduire le temps de transit intestinal, mais aussi d’augmenter le poids des selles pour améliorer leur transit.
Une cuillère à soupe de graines de lin peut fournir 2 g de fibres insolubles et 1 g de fibres solubles.
Vous pouvez ajouter ce laxatif naturel sur de nombreux plats et augmente sa valeur nutritive.
Laxatif naturel n. 5: Kéfir
Le kéfir est une boisson produite par fermentation du lait.
Cette boisson laxative naturelle contient de nombreux probiotiques, qui contribuent à améliorer la santé du système digestif en général.
Les probiotiques peuvent également ajouter de l’humidité et de la texture aux selles. L’action du kéfir sur la constipation.
Si votre problème de constipation est dû à des selles trop dures, le kéfir fera des merveilles.
Une étude menée en 2014 auprès de 20 sujets a démontré l’efficacité de ce laxatif naturel .
Les sujets, après avoir consommé 500 ml de Kéfir par jour, ont augmenté la fréquence de leurs selles et leur consistence en réduisant l’utilisation de médicaments contre la constipation.
Laxatif naturel n. 6: légumes à feuilles vertes
Les légumes-feuilles comme les épinards ou le chou frisé peuvent combattre la constipation de différentes manières.
Premièrement, ce sont des aliments riches en nutriments. Ils fournissent une grande quantité de vitamines, de minéraux et de fibres avec très peu de calories.
Par exemple, chaque portion de 100 g de chou kale vous donnera 2 g de fibres, pour seulement 50 kcal.
De plus, les légumes à feuilles vertes sont riches en magnésium.
Ce minéral est particulièrement utile pour lutter naturellement contre la constipation car il absorbe l’eau dans l’intestin pour faciliter le passage des selles. Constipation et magnésium.
Voici les besoins quotidiens en magnésium pour éviter la constipation :
- Hommes entre 19 et 30 ans: 400 mg de magnésium par jour
- Hommes de 31 ans et plus: 420 mg de magnésium par jour
- Femmes entre 19 et 30 ans: 310 mg de magnésium par jour
- Femmes de 31 ans et plus: 320 mg de magnésium par jour
Laxatif naturel n. 7: pommes
Les pommes fournissent 2,4 g de fibres pour 100 g.
Ils contiennent également de la pectine, un laxatif naturel puissant qui vous permettra de combattre rapidement la constipation .
La pectine réduit le temps de transit des selles et agit comme un probiotique pour augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l’intestin. [9] Pectine et constipation.
Dans une étude scientifique, les chercheurs ont administré à des souris 2 semaines de pectine avant de leur donner de la morphine pour induire la constipation.
En conséquence, la pectine contenue dans la fibre de pomme prévient la constipation en stimulant les mouvements du tube digestif et en augmentant la fréquence des selles.
Laxatif naturel n. 8: huile d’olive
La consommation d’huile d’olive est un moyen efficace de soulager la constipation.
En agissant comme un laxatif lubrifiant naturel , l’huile d’olive permet passage plus facile des selles dans le rectum tout en stimulant l’intestin grêle pour stimuler le transit.
Dans une étude scientifique, des chercheurs ont combiné l’huile d’olive avec une formule traditionnelle de nettoyage du côlon.
Les résultats ont montré que la formule était plus efficace lorsqu’elle était associée à de l’huile d’olive que d’autres laxatifs, tels que l’hydroxyde de magnésium. Action laxative de l’huile d’olive.
Laxatif naturel n. 9: les prunes
La prune est certainement l’aliment laxatif naturel le plus populaire auprès du grand public.
La prune a un effet laxatif naturel très puissant pour trois raisons:
- Il est très riche en fibres (7 g / 100 g)
- Contient un alcool sucré, le sorbitol, qui transporte de l’eau dans l’intestin, stimulant le transit des matières fécales. [11] Effet laxatif du sorbitol.
- La prune est riche en magnésium. Comme indiqué ci-dessus, une carence en magnésium peut être la cause d’une constipation occasionnelle ou chronique.
Êtes-vous constipé? Manger une poignée de prunes par jour est sans doute le meilleur remède contre la constipation !
Laxatif naturel n. 10: café
Chez certaines personnes, une tasse de café les fait courir directement à la salle de bain!
Le café a la capacité de stimuler les muscles du côlon, provoquant un effet laxatif naturel.
La consommation de café stimule la production de gastrine, une hormone qui augmente le mouvement des muscles intestinaux et accélère le passage des selles.
Êtes-vous constipé ? Avant de vous précipiter à la pharmacie pour acheter des médicaments contre la constipation , commencez à adapter votre mode de vie:
- Buvez au moins 2 litres d’eau par jour
- Faites de l’exercice au moins 3 fois par semaine et marchez au moins 30 minutes par jour
- Mangez tous les jours des laxatifs naturels qui vous aideront à lutter efficacement contre la constipation sans mettre votre santé en danger.
De plus, dans 90% des cas, la constipation peut être combattue sans médicament!
Le meilleur remède contre la constipation est sans aucun doute une alimentation saine et riche en fibres!