Les lipides ont mauvaise réputation, beaucoup de gens pensent que les compléter peut nuire à votre santé.
Au contraire, l’apport de bons lipides tels que les oméga 3 est essentiel car ils jouent un rôle important dans tout régime alimentaire.
Une grosse erreur, car la consommation d’oméga 3 apporte de nombreux avantages!
Les différents types d’Oméga 3
Il existe 3 types:
- L’acide alpha-linolénique ALA ou AAL est appelé essentiel. En fait, d’autres acides gras peuvent être synthétisés par l’organisme à partir de celui-ci. Il est particulièrement présent dans l’huile, les graines de lin et de chanvre et l’huile de colza
- Acide eicosapentaénoïque EPA ou AEP, le corps humain peut le synthétiser mais de manière très faible. Il est important de consommer des aliments riches en EPA tels que les poissons gras.
- L’acide docosahexaénoïque Le DHA ou DHA est également présent dans les produits de la mer (poissons gras). Il joue un rôle important dans le développement du cerveau et de la rétine.
Les oméga 3 , comme les oméga 6, sont des acides gras polyinsaturés, essentiels à notre organisme car il n’est pas capable de les synthétiser.
Ils doivent donc être pris via la nourriture.
Vous pouvez les retrouver dans notre alimentation, des aliments tels que les graines de chia, les graines de chanvre, les huiles végétales et les poissons gras (maquereau, saumon, thon, truite, sardines …).
De nombreux poissons ne peuvent pas être consommés quotidiennement en raison de leur teneur en métaux lourds toxiques, y compris le mercure.
Les poissons suivants peuvent être consommés très régulièrement sans danger: sardines, maquereaux, anchois, hareng.
Sources d’Oméga 3: huile de graines de chanvre, graines de chanvre, graines de citrouille, graines de chia (sources végétales) ou poissons gras comme le saumon, maquereau, thon, sardines, … ( sources marines).
Sources d’Oméga 6: huile de bourrache, huile d’onagre, huile de cassis, spiruline …
En fait, ils sont fabriqués à partir de ces petits poissons à faible teneur en métaux lourds, les acides gras oméga-3 sont purifiés et mis en gélules.
Il devient donc possible de les prendre sans manger de poisson tous les jours et sans les effets néfastes des polluants .
Les oméga 3 sont en concurrence avec les oméga 6, ce qui signifie que plus vous consommez d’oméga 6, plus la consommation ou l’intégration d’oméga 3 est nécessaire dans votre alimentation.
Les bienfaits des oméga 3 pour les athlètes
La consommation d’Oméga 3 offre de nombreux avantages pour les sportifs et en particulier pour les praticiens du fitness.
En fait, ces acides gras ont le mérite d’augmenter la lipolyse, c’est-à-dire la capacité d’utiliser les graisses pour fournir de l’énergie.
Utiliser les graisses pour fournir de l’énergie au corps réduira l’apport en graisses en favorisant le gain de masse maigre. [1] Effets de l’oméga 3 sur la perte de poids.
GLI Les oméga 3 procurent une bonne récupération à l’organisme grâce à leur action anti-catabolique.
En effet, un apport adéquat de ces acides gras permettra de réduire la douleur ou d’accélérer sa disparition, et ainsi d’améliorer la récupération.
Enfin, ils améliorent la santé cardiovasculaire et seraient un avantage dans la prévention de certains cancers, principalement ceux du sein, du côlon et de la prostate.
Comment consommer des oméga 3 et en quelle quantité?
Il est important de savoir lire les étiquettes avant d’acheter un produit, y compris un contenu en EPA et DHA.
Ce qui compte pour la forme physique, c’est la quantité à utiliser, soit 1,2 g / jour pour l’EPA et 0,6 g / jour pour l’EHA, répartis entre les repas.
Il vaut mieux éviter les compléments mixtes d’oméga 3-6-9.
En fait, comme nous l’avons vu, si la consommation d’oméga 6 est trop importante, ils sont en concurrence avec les oméga 3 et ne pourront pas tous fournir leurs avantages.
Les oméga 3 doivent de préférence être protégés de la lumière et de la chaleur.
L’endroit idéal pour conserver vos gélules est donc le réfrigérateur.
Les effets indésirables des oméga 3
Les oméga 3 sont des substances alimentaires naturelles, les effets secondaires sont rares et souvent bénins.
Aux doses habituelles recommandées, les effets indésirables suivants ont parfois été rapportés: diarrhée, indigestion, maux de tête, sensation d’ivresse, haleine désagréable.
Ce supplément fluidifie le sang, les personnes atteintes d’hémophilie et après un traitement avec des anticoagulants doivent les éviter.
La plupart des effets secondaires digestifs peuvent être réduits ou éliminés en prenant les gélules avec les repas.