Le Magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme, car il intervient dans plus de 300 réactions chimiques dans notre corps.
Une carence en magnésium peut entraîner de nombreux problèmes de santé et la fatigue chronique. Pourtant, selon des études, près d’une femme sur quatre souffre d’une carence en magnésium en Italie!
Le corps humain contient environ 25 g de calcium à l’âge adulte, dont 60% dans les os et 39% dans les muscles et les organes.
Avantages du magnésium pour la santé
Les bienfaits du magnésium pour la santé sont très nombreux et il serait trop ennuyeux de tous les énumérer!
Cependant, voici la liste des principaux bienfaits du magnésium sur votre santé.
Construisez et gardez vos os
Tout comme le calcium, le magnésium est un minéral indispensable à la construction et à l’entretien des os et des dents.
Sa contribution est essentielle pour aider l’organisme à assimiler correctement le calcium.
Anti-stress naturel
Le magnésium agit également comme un antistress naturel!
Nous savons que le stress est un facteur important de l’obésité, nous sommes donc conscients qu’il vaut mieux ne pas manquer de magnésium …
Anti-inflammatoire
Le régime « moderne » implique généralement un corps trop acide, sujet à des inflammations pouvant perturber le bon fonctionnement de nos organes.
Le magnésium peut lutter efficacement contre ces inflammations pour restaurer un pH neutre dans l’organisme.
Le magnésium est impliqué dans la régulation du métabolisme, des glucides et des lipides.
Il permet à votre corps de faciliter l’utilisation des graisses pendant le sport, lorsque les réserves de glycogène sont épuisées.
Le magnésium est essentiel pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.
Produit de l’énergie
Le magnésium est impliqué dans la production d’énergie et dans la gestion des approvisionnements énergétiques au niveau cellulaire.
Un apport de magnésium vous permettra d ‘ augmenter votre endurance et de limiter les douleurs et crampes de votre corps.
Dans quels aliments trouve-t-on du magnésium?
Le corps ne peut pas produire de magnésium, il est donc essentiel de passer à travers votre alimentation en complétant les bons aliments.
Voici 5 ingrédients riches en magnésium que vous devez manger:
1 – Les sardines à l’huile
En plus d’être riches en bons gras, les sardines sont très riches en magnésium et apporteront 467 mg de magnésium pour 100 g de sardines!
2 – Noix du Brésil
Êtes-vous fan d’apéritifs? Retirez les frites et ajoutez les noix du Brésil! 100 g de cet aliment vous apporteront 366 mg de magnésium.
3 – Avoine
Je vous parle souvent de l’avoine pour son faible indice glycémique, idéal pour le petit déjeuner.
100 g d’avoine vous apporteront 177 mg de magnésium!
4 – Les huîtres
Tout le monde ne les aime pas, mais 100 g d’huîtres apporteront 98 mg.
5 – Épinards
Un de mes légumes préférés! Plein de bonnes choses, les épinards contiennent également 79 mg de magnésium pour 100 g d’épinards.
Quelle quantité de magnésium doit-on consommer par jour?
Le besoin en magnésium diffère selon le sexe et l’âge d’une personne.
Pour une femme, voici les besoins quotidiens en magnésium:
De 14 à 18 ans: 360 mg / jour
De 19 à 30 ans: 310 mg / jour
31 ans et plus: 320 mg / jour
Pour un homme, voici les besoins quotidiens en magnésium:
De 14 à 18 ans: 410 mg / jour
De 19 à 30 ans : 400 mg / jour
31 ans et plus: 420 mg / jour
Les besoins ne sont pas énormes et une alimentation saine et équilibrée devrait vous fournir suffisamment de magnésium pour remplir toutes ses fonctions.
Personnellement, j’ai mis en place un plan alimentaire qui me permet de fournir tout le magnésium dont j’ai besoin, ainsi que tous les autres micro et macro nutriments!
Si cela vous intéresse, je vous expliquerai tout cela en détail dans le formulaire « 1 semaine dans mon assiette » que vous pouvez trouver dans le programme FIT45.